Cómo aplanar su vientre en casa?

Si quiere aplanar el vientre de su vientre, entonces usted debe ver lo que come. Debe ser tentador para comer comidas rápidas y pero no es fácil deshacerse de la acumulación de grasa en su sección media. Todo es cuestión de lo que te gusta más ... la comida o el vientre plano.

Para bajar de peso, fortalecer primero su fuerza de voluntad para controlar los hábitos alimentarios y hacer ejercicio con regularidad. No hay atajos.

Alimentos para quemar la grasa del vientre:

1.citricos:

Las frutas como naranja, limón, kiwi, mandarina, limas frescas sirven como excelentes quemadores de grasa.

Los cítricos son ricos en vitamina C, que aumenta el metabolismo y quemar grasa más rápido en comparación con otras frutas.

Al iniciar un régimen de pérdida de peso, consumir cítricos con muchas otras frutas para quemar grasa como manzana, sandía, uvas y fresas para resultados rápidos.

2. Los vegetales de color:

Las verduras son ricas en minerales y baja en calorías.
Verduras como la col, el brócoli, los tomates, espinacas, frijoles y guisantes son ricos en minerales y tienen contenido de grasa nil en ellos.

En vez de cocinar las verduras con mucho aceite y especias, vaya para verduras salteados con un poco de aceite de oliva o aceite de girasol.

3. Varios dals:

Pulsos o dal son ricos en aminoácidos, bajo en calorías y grasa. Los brotes son también ricos en aminoácidos y se pueden incluir en su dieta saludable.

4. La avena para el desayuno:

La avena contiene fibra insoluble y algunos carbohidratos que no le permiten sentir hambre durante más tiempo y le dará la fuerza para un mejor entrenamiento.

5. bocadillos de nuez:

Un puñado de almendras o nueces son lo suficientemente bueno para mantenerte lejos de hambre y no añadir a tus calorías.

6. Los huevos son mejores:

Los huevos son ricos en proteínas, baja en calorías y grasa para aumentar su tasa metabólica.

7. Pescado Azul:

El salmón, la caballa, el atún son ricos en proteínas son el metabolismo aumenta. Contiene buena ácidos grasos (omega 3 ácido) que quemar la grasa del vientre.

8. Un montón de agua:

el agua aumenta su metabolismo y patadas iniciar el proceso de quema de grasa.

Entrenamientos para la grasa del vientre

Ejercicio 1:

Pierna Rotación trabaja en su grasa del vientre y metió la celulitis en los muslos y las caderas.

• Acuéstese en el suelo y bloquear sus manos detrás de su espalda mientras las palmas hacia abajo.
• Levante ambas piernas en el aire a unos 45 grados de ángulo de la tierra.
• Comience girando primero en dirección hacia la derecha por 10 veces y repetir lo mismo en sentido contrario a las agujas del reloj sin ningún descanso.
• Inicialmente, comience con 2 agujas del reloj y 2 rotaciones anti-horario y con las piernas individuales.
• Principiante puede doblar sus rodillas y luego girar.
• Hacer 5-6 series sin ningún descanso.

Va a sentir la tensión en sus músculos abdominales y muslos.

Ejercicio 2:

Acuéstese en la misma posición que el asana anterior con las manos cerradas en la espalda.

• Levanta las piernas hacia arriba en un ángulo de 45 grados y levante hacia arriba y hacia abajo.
• Repita otros 5-6 sets.
• Comience con las piernas individuales, es decir, primero 10 arriba y abajo con la pierna derecha y luego la pierna izquierda.

Los primeros días van a ser doloroso, pero se pone mejor con la práctica.

Ejercicio 3:

Los crujidos hacer maravillas para reducir la grasa del vientre. Es tiempo de empezar hacer este ejercicio abs crujido de la manera correcta.

yo. Acuéstese plano sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies en la tierra.Alternativamente, usted puede. 
También levantar las piernas en el suelo en un ángulo de 90 grados.

ii. Ahora levanta las manos y colocarlas detrás de la cabeza o mantenerlos cruzados sobre el pecho.

iii.Inhale profundamente ya medida que levanta la parte superior del torso del suelo, exhala.

Haga esto por 10 veces como un principiante y repetir otros 2-3 sets.

Al levantar su torso, sentarse en ángulo de 30-40 grados fuera de la tierra a sentir la presión sobre los músculos abdominales.

Ejercicio 4:

Ahora levante ambas piernas fuera de la inclinación del suelo en las rodillas.

iii. Traiga su rodilla derecha cerca de su pecho manteniendo la pierna izquierda hacia fuera.

iv. Tomando la pierna derecha, llevar la pierna izquierda cerca de su pecho.

Así que estos son algunos ejercicios y la dieta adecuada para ayudarle a obtener los planos abdominales que siempre codiciado. 

Probar todas las formas posibles para aplanar el abdomen? Y nada parece estar funcionando!Para ayudarte, hemos llevado a cabo una ronda de expertos con renombrados expertos de la aptitud. Estos son los 3 sencillos consejos dados por cada experto sobre cómo aplanar su vientre fácilmente en casa.

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