10 ejercicios que pone su cuerpo en perfecto estado

No hay necesidad de pagar un pase mensual para el gimnasio. Es mejor estudiar estos 10 ejercicios que usted puede hacer en cualquier lugar. Que va a utilizar sólo el peso de su cuerpo para ellos, sin necesidad de equipo adicional. Estos ejercicios, que no duran más de 30 minutos, están involucrados en muchos de entrenamiento de alta intensidad (HIIT).

Eso significa que usted puede traer su cuerpo en forma sin tener que gastar un montón de tiempo. Todo lo que necesitas saber - son los movimientos correctos. Cuando usted ha dominado cada uno de los 10 ejercicios siguientes, combinarlos de 20 a 30 minutos de entrenamiento. 1.Push-ups

 2.Ejercicio "Plank"

Cómo hacer el ejercicio "Plank":

"Plank" es un ejercicio de estática. Sin ningún tipo de movimiento, por lo que es importante mantener el cuerpo correctamente.

Acuéstese en el suelo con su estómago hacia abajo. Doble sus grados elbows90 y coloque en una posición reclinada en los codos. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Confíe sólo en las copas de los antebrazos y dedos de los pies. Los codos deben estar directamente bajo los hombros. Mantenga su cuerpo lo más recto posible, apriete los músculos abdominales y no relajarse. Trate de no bajar las caderas hacia el suelo.

Pies. Reunirlos. Será más difícil mantener un equilibrio y que aumentará la presión sobre los músculos abdominales.

pierna. Deben ser recto y estrecho, de lo contrario, la presión en el músculo abdominal derecho, que soporta la parte lumbar de la columna vertebral, también se reducirá.

Nalgas. Estiran y no se relajan hasta el final del ejercicio, ya que esto aumenta la activación de todos los músculos de la parte inferior del torso.

Baja de la espalda. El momento más importante. En ejercicios correctamente realizados, la espalda baja debe ser plana. Esto significa que no debe ser curvada o debilitada. Imagina que tu espalda esté firmemente se aferró a la pared.

Estómago. Colóquelo en y tratar de subrayar las costillas en esta posición. Durante el ejercicio, mantenga su estómago en una posición tal, pero que no contenga la respiración.

Codos. Para evitar la carga innecesaria sobre sus hombros, puso los codos directamente debajo de las articulaciones de los hombros.

Mantener en esta posición todo el tiempo que pueda. Para los principiantes 10 segundos son suficientes. Por regla general, las personas con diferente preparación física conservar esta posición durante 10 segundos a 2 minutos. Después de eso tomar un descanso de 2 minutos y repita el ejercicio. 5 repeticiones serán suficientes. Si usted es un principiante, no trate de romper el récord, comience lentamente.

Es muy importante hacer este ejercicio cada día, preferentemente a la misma hora.

3. nalgas de elevación (del puente)

4.quieto

5. Paso Aparte

6.saltando sentadillas

7.paso adelante con un salto

8.entrenando en una pierna

9.Stepping vuelta

10. Introducción a la "Plancha" en las manos

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