10 Remedios caseros eficaces para reducir sus niveles de colesterol

Más del 80 por ciento de personas mueren a causa de enfermedades del corazón cada año. El colesterol alto es una de las principales razones detrás de los problemas del corazón. No dejes que esas estadísticas que desalientan. Son simplemente para que le avise de que si el colesterol alto se deja desatendido, puede ser fatal. Lipoproteínas de baja densidad o LDL es un tipo de colesterol malo. LDL se acumula en las paredes de los vasos sanguíneos que causan bloqueos, que también se conoce como aterosclerosis. Colesterol LDL superior puede poner a una persona en un mayor riesgo para una enfermedad cardíaca. Por lo tanto, siempre es mejor tener sus niveles de colesterol LDL seleccionados para reducir las posibilidades de un ataque al corazón. ¿Por qué es el colesterol LDL o lipoproteína de baja densidad malo para la salud? Así es como altas cantidades de colesterol LDL puede conducir a un crecimiento de la placa y la aterosclerosis.

Una partícula de LDL es una gota microscópica que consiste en un borde exterior de la lipoproteína que rodea un centro de colesterol. Partículas de LDL son menos densos en comparación con otras partículas de colesterol. Así que algunas partículas de colesterol tienden a depositarse en las paredes de las arterias, y este proceso comienza ya en la infancia y la adolescencia.

Los glóbulos blancos se tragan y tratan de digerir el LDL en un intento de proteger el vaso sanguíneo. En el proceso, las células blancas de la sangre convierten la LDL a una forma tóxica u oxidado. Más glóbulos blancos y otras células se reúnen alrededor de la zona creando una inflamación de bajo grado en la pared de la arteria.

El colesterol LDL crea un bache en la pared arterial llamado placa; esta placa está compuesta de colesterol, las células del cuerpo y los escombros. Este proceso de formación de la placa también se desarrolla gradualmente.

Un peligro aún mayor que el bloqueo lento es una ruptura súbita de la superficie de la placa. Un coágulo de sangre puede formarse en el área de ruptura y esto puede conducir a un ataque al corazón.

Aparte del ejercicio correcto y medicinas, alimentos adecuados es una de las mejores maneras de mantener sus niveles de colesterol bajo control. Aquí están los 10 mejores remedios caseros para el control del colesterol que puede ayudar a reducir el colesterol alto. Adivina qué? También hemos complementado cada remedio con hechos!

Remedios caseros eficaces para reducir los niveles de colesterol:

Nuestro cuerpo necesita una cierta cantidad de colesterol a diario; esto no significa que va a tener comidas rápidas cada día. Trate de empacar un almuerzo saludable en lugar de comiendo alimentos que tienen grasas trans altos. Estas son algunas de las opciones de alimentos que sin duda le ayudarán a reducir el colesterol malo. Todo lo que tienes que hacer es seguir estrictamente estos remedios para reducir el colesterol y obtener un corazón sano.

1. Beber jugo de naranja:

Beber dos vasos de jugo de naranja todos los días en la mañana es uno de los mejores remedios caseros para bajar el colesterol malo, ya que mantiene un flujo sanguíneo saludable en el cuerpo. Beba jugo de naranja fresco preparado de forma natural en lugar de envasados ​​queridos. Los conservantes en ellos pueden hacer más daño que bien. Haciendo un vaso de jugo de naranja hay calvario; simplemente exprimir la pulpa en un colador y listo, tu vaso de jugo refrescante está listo! Trate de no añadir azúcar a menos que usted realmente necesita. Un chorrito de miel hará que el más dulce jugo y es una alternativa saludable al azúcar.

2. Coma comidas pequeñas:

Un estudio realizado en adultos británicos ha revelado que las personas que comían comidas pequeñas, seis o siete veces al día mostraron una rápida reducción en el colesterol y de 10 a 20 por ciento menor riesgo de enfermedad coronaria. Mientras que muchos planes de dieta abogan por esto, es sin duda vale la pena intentarlo!

3. Beber una copa de vino cada noche:

Tiempo de fiesta? Bebiendo un vaso de vino todas las noches después de la cena puede ser tratado como un remedio casero para reducir el colesterol. Los estudios han revelado que el vino y la cerveza de barril a aumentar los niveles de colesterol HDL considerablemente. Los vinos tintos, especialmente, son ricos en saponinas, un compuesto vegetal que tiene un efecto positivo en la reducción del colesterol. Así vítores a la buena salud!

4. Aumentar la ingesta de pan de grano entero:

Haga una oferta adiós a pan blanco que se acaba de agregar más carbohidratos a su cuerpo. Cambiar al arroz integral y pan integral. No sólo son más sabrosos, también aumentan los niveles de HDL y bajar un tipo de grasa en la sangre llamadas triglicéridos que cuando alta, puede aumentar su riesgo de contraer enfermedades del corazón. Seleccione siempre el pan de grano entero, arroz integral y pasta de trigo integral. Te da la fibra dietética suficiente para luchar contra la enfermedad cardiovascular. El arroz blanco pulido o el pan blanco tiene menos cantidad de fibra dietética pura comparación con pan integral y arroz.

5. Brew Coffee Usando papel Filtros:

Si usted es un bebedor de café regular, usted debe saltar el espresso y en su lugar utiliza filtros de papel mientras se prepara una taza por ti mismo. Café preparado se dice que consiste de cafestol y kahweol que son conocidos por aumentar los niveles de colesterol. Los filtros de papel atrapar estas sustancias y hacer su café más saludable!

6. Aceite de Oliva para el aliño de ensaladas:

Según el Colegio Baylor de Medicina, una dieta rica en grasa monoinsaturada reduce el colesterol LDL se encuentra en personas que sufren de síndrome metabólico o diabetes. El uso de aceite de oliva para aderezos de ensaladas introduce grasas monoinsaturadas en su dieta y controla el nivel de colesterol. Utilice aceite de oliva para atemperar sus platos para empezar. Una vez que comience a favorecer el sabor, se puede cocinar con el aceite.

7. La reducción de LDL con Canela:

Un estudio realizado en Pakistán ha puesto de manifiesto que la ingesta de 6 gramos de canela en la dieta diaria reduce el colesterol en personas que sufren de diabetes tipo 2, casi el 32 por ciento. ¿Necesitamos decirle cómo incorporar la canela en su  dieta diaria ? Puede añadir esta especia versátil en sus curries, postres o preparados incluso arroz!  Este es el mejor remedio casero para reducir los niveles de colesterol.

8. La avena es el mejor para el desayuno:

Usted verá muchos fabricantes se jactan de avena sobre la grandeza de la harina de avena y de hecho, este grano tiene inmensos beneficios. Los investigadores han demostrado que este grano se enriquece con la fibra soluble, beta glucano y reduce el colesterol LDL en un 12 a 24 por ciento si se come un desayuno de avena (con una taza de avena cada mañana). Condimente encima de su harina de avena con pasas y almendras, de modo que usted no lo encuentra aburrido y poco apetecible! Uno de los mejores remedios caseros para reducir el colesterol!

9. Fibra Rich Pomelo:

Las uvas no son siempre amargo! En no menos importante para las personas con colesterol alto. De hecho, es una bendición para aquellos que sufren de colesterol alto. Pomelos contienen fibra soluble y son muy ricos en pectina que es un componente para reducir el colesterol. Este compuesto interfiere con diferentes medicamentos y por lo tanto, se debe cruzar Consulte con su médico antes de tomarlo. También se puede comer bayas y manzanas. Llévate a casa esas bellezas y merienda-centavo de tamaño en ellos a cambio de una buena salud! Uno de los mejores remedios caseros para el control del colesterol alto!

10. Sustituya el azúcar con la miel:

Según un estudio llevado a cabo en Dubai, las personas que bebían soluciones con  miel  mostraron una caída significativa en sus niveles de colesterol. Miel natural contiene componentes para reducir el colesterol y especialmente ataques homocisteína, un tipo de aminoácido conocido para aumentar el riesgo de enfermedad vascular periférica y enfermedad cardíaca. ¿Tenemos que decirle cómo consumir la miel? Simplemente cuchara hasta miel y lamer lejos! Incluyendo incluso algunos de estos componentes de los alimentos en su dieta diaria puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol considerablemente.

8 Lifestyle cambios para reducir su colesterol:

Cambios en la dieta pueden ayudar a reducir el colesterol y mantenerlo fuera de los medicamentos para bajar el colesterol. También puede aumentar el efecto de los medicamentos y mejorar su calidad de vida. Es mejor tomar los métodos de prevención para frenar la acumulación de colesterol, y los cambios de estilo de vida son quizás la mejor manera de prevenir la enfermedad cardiovascular causado debido a la acumulación de colesterol LDL.

1. Bajar de Peso:

Este es un primer paso para abordar el exceso de acumulación de colesterol en el cuerpo. Perder incluso un 5 a 10 por ciento de su peso corporal puede ayudar a reducir el colesterol drásticamente. Usted debe revisar sus hábitos de alimentación y rutina diaria para averiguar sus desafíos a la pérdida de peso y la forma de superarlos. Pequeños pasos pueden recorrer un largo camino para reducir el exceso de peso. Por ejemplo, dar un paseo todos los días si usted se siente aburrido, tómese el tiempo para disfrutar de su comida simplemente no devorarlo, masque en palos o ensaladas de zanahoria en lugar de papas fritas mientras está sentado delante de la televisión y nunca comer sin pensar. Trate de incorporar la actividad física en su rutina. Use las escaleras en vez del ascensor.

2. Eliminar las Grasas Trans:

Grasas Trans puede encontrarse en alimentos fritos y muchos productos comerciales horneados como galletas dulces y saladas. No dependa de paquetes que están etiquetados "sin grasa trans ', ya que los alimentos que contienen menos de 0.5 gramos de grasas trans por porción también pueden ser etiquetados como" sin grasa trans'. Lo mejor es leer la lista de ingredientes y averiguar si tiene grasas trans. Lo mejor es tomar una decisión informada. Por ejemplo, si el alimento contiene aceite hidrogenado entonces usted sabrá que tiene grasas trans.

3. Limitar el colesterol en los alimentos:

Usted debe tratar de tener 300 mg de colesterol al día. Si usted tiene enfermedades del corazón y diabetes reducirlo a 200 mg. La fuente más concentrada de colesterol incluye vísceras, yemas de huevo y los productos lácteos enteros. Por lo tanto evitar estos y usar la carne magra, leche descremada y sustitutos de huevo.

4. Comer Frutas y Verduras:

Es importante comer alimentos con altas cantidades de fibra dietética, por lo que las frutas y verduras deben ser incluidos. La fibra se encuentra en la piel, médula y pips de frutas y verduras. Es mejor tener las frutas enteras que simplemente bebiendo jugos. Si prefiere frutos secos más de frutas frescas, asegúrese de que sólo hay una o dos onzas de frutos secos. Experimente con diferentes tipos de verduras y frutas, y ninguno de sus comidas será aburrido.

5. Tienes Omega 3 ácidos grasos:

Consuma alimentos ricos en Omega 3 ácidos grasos: Omega 3 ácidos grasos puede ayudar a bajar el colesterol LDL o colesterol malo. Pescados como el salmón, la caballa y el arenque son ricos en ácidos grasos Omega 3. También incluya nueces, almendras y semillas de lino en su dieta.

6. Ejercicio diario:

Si una persona tiene sobrepeso no significa que él tiene el colesterol; las personas que tienen un peso normal pueden tener exceso de colesterol también! Así que el ejercicio es para todos. Puesto que, el ejercicio puede aumentar la cantidad de lipoproteínas de alta densidad o HDL, el cual es considerado como colesterol "bueno". Entrenamiento por al menos 30 minutos al día, incluso si se hace ejercicio en intervalos de 10 minutos cada día, todavía se puede bajar de peso. Usted puede tomar un paseo a paso ligero, andar en bicicleta al trabajo, tomar vueltas de natación y jugar un deporte favorito. Usted puede encontrar un compañero de ejercicio o unirse a un grupo de ejercicio para mantenerse motivado. Nada puede ser peligroso que un estilo de vida sedentario!

7. Dejar de fumar:

Si quieres un cambio de 360 ​​grados en su estilo de vida, entonces usted tiene que dejar de fumar. Hay varias razones por las que debe dejar de fumar, para empezar a dejar de fumar va a mejorar su nivel de colesterol HDL. También hay una disminución en la presión arterial y el riesgo de un ataque al corazón. Por lo tanto lleva en el cambio por patear el trasero.

8. reducir su ingesta de alcohol:

Beber demasiado alcohol puede conducir a presión arterial alta, problemas del hígado, el accidente cerebrovascular y la insuficiencia cardíaca. Los adultos sanos mayores de 65 años de edad no deben beber más de una copa de alcohol. Los hombres de 65 años y por debajo puede beber dos vasos de alcohol. Aquellos que no beben alcohol en absoluto tienen altos niveles de colesterol HDL que los que beben alcohol todos los días. La salud es el activo más grande, y sin una buena salud no puede funcionar correctamente. El corazón es el órgano más importante del cuerpo, ya que bombea la sangre oxigenada a otras partes del cuerpo. El mantenimiento de la salud del corazón es imprescindible, así que para que usted tiene que cortar en el colesterol "malo".

A veces, los cambios de estilo de vida no son suficientes para reducir los niveles de colesterol. En ese caso, la persona tiene que visitar al médico y tomar los medicamentos prescritos. Sin embargo, si intenta combinar los cambios de estilo de vida con medicinas sin duda hará bajar los niveles de colesterol. Usted no tiene que salir de su manera de practicar estos cambios de estilo de vida, los pequeños intentos a diario pueden ayudarle en el largo plazo para tener un cuerpo sano y libre de cualquier enfermedad.

Espero que les guste este artículo destacando los remedios naturales para bajar el colesterol! No nos deja un comentario abajo si te gustó el puesto.

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