5 maneras simples para bajar el colesterol malo

El colesterol malo es un dolor, ¿no es así? ¿Cuándo fue la última vez que intentó deshacerse de colesterol malo pero sólo renunció porque el proceso era demasiado difícil o caro? Bueno, estamos de acuerdo que la reducción de colesterol malo no es un proceso sencillo y fácil que sucede durante la noche. Se requiere su dedicación completa y se necesita tiempo.

Pero entonces, ¿qué pasa si hay ciertos alimentos que pueden hacer que el proceso de reducir el colesterol malo de su cuerpo mucho más fácil? Sería muy bueno, ¿no? Si realmente quieres saber lo que esos alimentos son mágicas, y luego seguir adelante y leer este artículo! Conozca más sobre el colesterol malo y cómo puede eliminarlo!

Lo que es malo (LDL) colesterol?

Hay dos tipos esenciales de colesterol, malo (LDL) y bueno (HDL) ( 1 ) ( 2 ).

Las lipoproteínas de baja densidad (LDL) o colesterol malo:

Por lo general, alrededor de dos tercios del colesterol es transportado por las partículas de LDL. Estas partículas son como los transbordadores, que transportan el colesterol a diferentes partes del cuerpo como por la exigencia. Si usted tiene un exceso de LDL en el torrente sanguíneo, estas partículas volcar el LDL en las arterias, provocando bloqueos e incluso ataques cardíacos. Mucha gente se refiere a LDL colesterol malo para esta habilidad particular de la creación de bloqueos. El único que salvaba sobre LDL es que usted puede reducir fácilmente la cantidad de LDL si usted sigue una dieta sin grasa regular ( 3 ).

Cómo reducir el colesterol malo:

El colesterol LDL puede conducir a la obstrucción de las arterias, que pueden conducir a enfermedades del corazón, derrames cerebrales y otras enfermedades arteriales como la arteriosclerosis. Echemos un vistazo a algunos alimentos que ayudan a reducir el colesterol malo naturalmente.

1. avena, salvado de avena y alimentos ricos en fibra:

La avena es rica en fibra soluble, un agente conocido para reducir el colesterol LDL. Tener sólo 5-10 gramos de fibra soluble puede ayudar a reducir el colesterol LDL. Usted puede incluso comer 1 ½ tazas de avena cocida, para obtener la cantidad adecuada de fibra en su dieta ( 4 ).

2. Pescado y omega-3 los ácidos grasos:

Comer pescado rico en omega-3 puede ser de gran ayuda en su búsqueda para reducir el colesterol LDL. Algunos peces que contienen las cantidades más altas de ácidos grasos Omega-3 incluyen:

1.Trucha de lago

2.Caballa

3.Arenque

4.Salmón

5.Sardinas

6.Hipogloso

7.Atún albacora

Recuerda a la parrilla o al horno el pescado para asegurarse de que no agrega ningún grasas no deseadas a la comida. Otras fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen canola o aceite de linaza molida. ( 5 )

3. Almendras, nueces y otros:

Almendras, nueces y otros tipos de ayuda nueces reducen el LDL. Como frutos secos también son ricos en ácidos grasos poliinsaturados, que ayudan a mantener los vasos sanguíneos obstruidos.

Se recomienda que usted come alrededor de 45 a 50 gramos de nueces al día. De esta manera, se puede reducir eficazmente el colesterol LDL de su cuerpo ( 6 ​​).

4. Aceite de Oliva:

El aceite de oliva es rico en antioxidantes , que ayudan a reducir el "malo" (LDL). Sin embargo, estos antioxidantes no reducen o enjuague el "bueno" (HDL) colesterol del cuerpo.

Como aceite virgen extra no es que refinada o fuertemente procesada contiene más antioxidantes. De hecho, más claro será el color del aceite, más procesado que es ( 7 ).

5. estanol o esterol fortificados Los alimentos:

Hay muchos alimentos disponibles en el mercado, que se potencian con estanoles y esteroles (químicos vegetales) que normalmente inhiben la absorción de colesterol.

Los zumos de fruta, yogur y algunos otros alimentos que contienen esteroles añadidos, que pueden reducir más de 10 por ciento de colesterol LDL del cuerpo ( 8 ).

Otras precauciones:

Aparte de aumentar los alimentos mencionados anteriormente en su dieta, hay ciertas precauciones que debe tomar para asegurarse de que mantener un bajo nivel de colesterol LDL.

Recuerde:

1. Evitar la comida basura:

La comida chatarra contiene muchas grasas trans que por lo general aumentan el nivel de colesterol LDL en el cuerpo. Por lo tanto, lo mejor que puede hacer es evitar la comida basura ( 9 ).

2. Evite los dulces:

Los dulces pueden aumentar el azúcar en la sangre y así como los niveles de colesterol LDL. Si usted está apuntando a reducir la cantidad de LDL en el colesterol, lo mejor que puede hacer es evitar los dulces.

Ahora que ya sabe cómo reducir el colesterol malo, naturalmente, háganos saber si usted intenta estos consejos para mantenerse saludable y feliz! ¿Usted sabe de cualquier otro alimento o actividades que se pueden utilizar para reducir el colesterol malo en el cuerpo? Comparte con nosotros comentando en el cuadro de abajo!

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