Este ejercicio es más eficaz que el ABS 1000: emplear 60 segundos al día haciendo este ejercicio y en sólo un mes Su abdomen se va a convertir en Flat

i alguna vez ha tratado de conseguir un vientre plano y apretado, usted sabe que es muy difícil de lograr, ya que la zona abdominal es el más problemático para la pérdida de peso. todos soñamos músculos abdominales apretados alrededor, pero todos los abdominales de odio.

Sin embargo, no hay que desesperar, ya que no s un modo milagroso para obtener el vientre que siempre has deseado, de forma rápida, y fácil.

De acuerdo con expertos en acondicionamiento físico, hay una sola, muy potente, ejercicio que puede ayudar a resolver estos problemas, ya que es aún más eficaz que 1.000 abdominales tradicionales. También se conoce como "la plancha". Este ejercicio, sin duda, hará que el abdomen apretado y plana, sino que también mejorará su postura corporal, y también a calmar el dolor en la espalda.

Sin embargo, tenga en cuenta que necesita aprender cómo hacerlo correctamente "una tabla" con el fin de obtener los resultados que ofrece. Esto es cómo colocar correctamente su cuerpo:

1. Coloque las manos firmemente en el suelo, manteniendo los hombros y el cuello recto.
2. El objetivo principal de este ejercicio es el área abdominal, pero también se sentirá la presión en las piernas también. Por lo tanto, poner los talones en una posición que la presión se transfiere a los dedos de los pies y sentir la tensión en los músculos de los muslos.
3. Con el fin de activar los músculos de la parte inferior del cuerpo, debe contraer los músculos de los glúteos. Sin embargo, recuerde que no debe levantarlo, ya que todo el cuerpo debe ser plana como una tabla, no en una forma triangular.
4. Con el fin de hacer más fácil mantener esta posición, usted debe respirar profundamente y de manera uniforme.
5. Por otra parte, imaginar que hay un vaso lleno de agua colocada sobre su espalda, por lo que debe mantener la posición con el fin de no derramar hacia fuera.
6. Tan pronto como se las arreglan para mantener su cuerpo en esta posición adecuada, se puede comenzar con el ejercicio:
7. Las rodillas y las manos deben permanecer en el suelo, la espalda debe ser plana, y los hombros deben ser un poco más amplio que el ancho de los hombros.
8. Centrarse en un punto en el suelo más allá de sus manos, con el fin de mantener la columna recta, la cabeza y el cuello.
9. Aplicar la presión sobre los dedos del pie, y coloque la pierna derecha en el suelo. A continuación, repita el mismo con la pierna izquierda. En este punto, se debe sentir como todo el peso de su cuerpo se basa en sus dedos de los pies y las manos.
10. Es necesario para iniciar la contracción de los músculos abdominales y permanecer en esta posición durante 20-60 segundos.
11. Después, relajar el cuerpo.
12. Es necesario aumentar gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición de tabla hasta un minuto.

Repita el tablón de 3 veces en una fila, sobre una base diaria, y en un mes, usted se sorprenderá por los efectos!

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